0 kcal

witam chciałbym sie z Wami skonsultowac co do diety dla kolezanki ktora ma problem z zrzuceniem zbednych kg, wstawiam dietke i opis aktywnosci zapotrzebowanie jej to: kcal: 2400 (-300 tyle uciąłem jej) b: 150g w: 240g t: 70g aktywnnosc w ciągu tygodnia: poniedziałek: orbiterek:40min trening obwodowy wtorek:basen 45min rower 30km środa:orbiterek [...]

Witam, zastanawiam sie czy stosujac "diete" redukcyjna ukladana na szybko, oczywiscie przy 5 dziennych posilkach i zmianie nawykow zywieniowych na zdrowe, nie przyniesie to dla mnie jakichs negatywnych efektow? Posilki staram sie dopasowac na mniejsze wegle/wieksze bialko i zdrowe tluszcze ale nie mam czasu na gotowanie dobrych posilkow, [...]

Chodzi o dietę redukcyjną dla kobiety: 24 lata 56 kg 162 cm Zapotrzebowanie po odjęciu wynosi około 1600 kcal. Cel: pozbycie się nadmiaru tłuszczu z okolic brzucha, bioder i ud. Jeśli chodzi o masę ciała, to zrzucenie maksymalnie 4 kg. B - 2g - 112g T - 1g - 56g W - 3g - 168g Trening siłowy + aeroby - 3 razy w tygodniu B/W/T będą ok na początek? [...]

Siema, Prosilbym o ocenienie tej dietki na mase Bialko:277 g Tluszcze:158 g WW: 478 g Kcal 4452 B/T/W = 30%/17%/53% Daze do 30/20/50 Dieta dla ektomorfika wiec duzy nadmiar kalorii I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt naturalny 150g Oliwa 30g III Chleb [...]

[...] Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia ON Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 20 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) po środku Stan zdrowia OK Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia porost PPM (podstawowa przemiana materii) 3100 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) 140 180 150

Witam. Od poniedziałku wjechałem z nadwyżka kaloryczną .Moja rozpiska makro wygląda następująco: 3100 KCAL B: 233 g W: 388 g T: 69 h Moja obecna waga to 70 kg przy wzroście 176cm. Budowa ciała mezomorfika.Ćwiczę 3 razy w tygodniu zazwyczaj rano o godz.7. Pracuje mniej więcej 16 dni w miesiącu po 12h, praca głównie stojąca (barista) Przypomnę [...]

[...] 4x10 -Wznosy ramion w opadzie 4x10 Trening 5 -Przysiad ze sztangą klasyczne 5x5 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 Jeżeli chodzi o dietę +/-2500/2600 kcal na dzień Makro Białko Ok 250 g Tłuszcze ponad 100 Węgle do 50 Sypiam około 7/8 godzin dziennie. Waga 66 kg 21 lat

[...] czasem twarogiem, do tego świeże warzywa. Staram się nie ograniczać do samego cardio, dwa razy w tygodniu robię trening siłowy. Tak jak mówię obwody spadły tylko z brzucha, na łydce i udzie wzrosły o 1 cm. Waga podniosła się o 1 kg. Teraz jest 63 przy wzroście 164. Cała dieta to nieco ponad 1400 kcal czyli mniej więcej tyle ile wynosi moje PPM

[...] sól,pieprz,curry Przygotowanie: 1. Ziemniaka obrać ,pokroić w plastry a następnie w paski. 2. Ułożyć w naczyniu żaroodpornym, polać albo pokruszyć olej, dodać przyprawy. W 3.sadzić do rozgrzanego piekarnika temp 180st C około 30-40minut . Wartości: B: 3 W: 40 T: 5 217 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccb4a3c636564910bb5b82a4d48a5f98.JPG

[...] ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro składniki zgadzały się prawie idealnie [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 120 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- dieta jest 11)przewidziane finanse na cykl - nieograniczone 12) uwagi i sugestie -- Czas na dobrego lub dobre stacki :D myslalem o polaczeniu Horse [...]

Witam! Ponieważ w Lidlu jest tydzień morski zakupiłem półkilogramowe opakowanie mrożonej koryferyny. Kiedy w domu popatrzyłem na BTW nie mogłem uwierzyć własnym oczom. Kcal: 162 g/100 g Białko: 38 g/100 g Tłuszcz: 1 g/100 g Węglowodany: brak W internecie o tej rybie jest bardzo mało, choć znalazłem coś takiego: [...]

[...] masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka drobiowa i ser zółty obiad kasza gryczana + pierś z kurka +oliwa z oliwek + warzywa przekąska :) orzeszki ziemne + jabłko kolacja 2 kromki graham + jajko+ jogurt naturalny To wszystko daje 1997 kcal 102,4 białka 84,9 tłuszczu 222,5 węglowodanów. Za wszystkie rady i podpowiedzi z góry dziękuję.

[...] g piersi z kurczaka(bądź jakieś inne mięcho)+110g kaszy gryczanej + oliwa z oliwek + warzywa(jeśli jest to posiłek po treningu bez oliwy i warzyw)do tego gainer na podbicie kcal 4.Posilek:100g miecha+100g kasza gryczana bądź kasza pęczak + oliwa z oliwek + warzywa 5.Ze względu na brak czasu tu porcja gainera 25g białka 110 węgli 5 tłuszczy [...]

[...] Po redukcji chciałbym się już skupić na sztukach walki a siłownia z zamiłowania zostanie. Pytanie moje jest takie. Czy po w miarę powolnym powrocie z obecnego deficytu kcal na moje 0, jeśli już nie będę trzymał ścisłej diety, nie będę dostarczał dużej ilości białka, tylko będę jadł "normalnie"(nigdy nie objadałem się,syfy jadłem rzadko i [...]

[...] -ryz brazowy (30/60/20) -BCAA 16.00 - TRENING 18.00 - posiłek po treningu -piers z kurczaka 150g -banan 200g -warzywa + 10 ml oliwy z oliwek (30/60/15) 20.30 -Tunczyk w sosie wlasnym (30/0/0) 22.00 -odzywka bialkowa (30/0/0) RAZEM: BIALKO:184g x 4 = 736kcal WEGLE: 260g x 4 = 1040kcal TLUSZCZE:65g x 9 =585kcal LACZNIE KCAL 2361

[...] przepisów na śniadania, obiady oraz kolację ? Ja szukałem na googlach ale ciężko coś takiego znaleźć. Tyle, że ja nie chce schudnąć nawet kilograma, nadal chcę utrzymywać własną wagę, to samo tyczy się drugiej strony :) Z tego co liczyłem potrzebuje ok 2 400 kcal dzienie łącznie w tym 140 gram białka. Czy ktoś może coś podpowiedzieć ?

[...] plan fbw, chodząc 3x w tygodniu (wt.czw.sob.). Od miesiaca chodze rowniez na mma (pon.sr.pt.). Obliczajac swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi nieco ponad 3,500 kcal. Moje posilki wygladaja mniej wiecej tak : -rano przed szkołą staram się jeść miskę mleka z płatkami -do szkoły zabieram około 4 kanapek + 100g gainera Actions Whey [...]

[...] coś z tarczycą. Co robić? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: malo -klatka: -udo: duzo -talia: duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkujacy 6. DIETA: 2300 kcal zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] działa. BODY ATTACK Betator SKŁADNIKI Porcja: 3 caps. Porcji w opakowaniu: 60 Opakowanie: 180 caps. Wartość odżywcza w Porcji (2 caps.) Wartość energetyczna 53 kJ/13 kcal BetaTOR (Freeacid (beta-hydroxy-beta methylbutyrate)) 3174 mg Vitacholin (Cholinchlorid)/ Vitacholine 2136 mg -davon cholin 1560 mg 1560 mg MUSCLETECH CLEAR MUSCLE [...]